Stéphane Morin (expert en méthodologie de la performance) et Thomas Joubert (préparateur physique) ont inventé un test dans le but de contourner l’utilisation d’un test VMA. Son nom est le test 6-24.
Matériel nécessaire :
- Des coupelles
- Une bande son : le sportbeeper pro est l’outil propice pour réaliser ce test.
Déroulement du test :
Il est conseillé de diviser son groupe de travail en trois. Une partie des participants passent le test, l’autre note, observe et encourage le groupe qui passe. Pour finir le troisième groupe s’échauffe. Les participants doivent réaliser 24 accélérations d’une durée de 6 secondes. La durée entre les courses est de 24 secondes. La durée totale de ce test est donc de 12 minutes. La zone de distance à parcourir varie entre 36 et 51 mètres pour des footballeurs professionnels soit 21.6 et 30.6 km/h. A l’arrivée, la distance entre les lignes dans la zone est de 3 mètres. Les déplacements se font sous forme d’allers retours. L’athlète doit répéter le plus grand nombre de fois la vitesse qu’il aura choisi au début. Si cela devient trop compliqué, l’athlète descendra à la distance inférieure : soit une diminution de mètres. Il essayera alors de parcourir cette distance le plus grand nombre de fois possible. Lorsqu’il ne peut plus il passe à la distance inférieure et ainsi de suite. L’objectif pour le participant est donc de décrocher le plus tard possible. Nous pouvons ainsi caractériser ces efforts comme étant courts, intenses et répétitifs.
Ce test peut être réalisé n’importe quand et est conseillé de le faire plusieurs fois dans l’année afin de comparer les résultats obtenus.
Comment analyser les résultats ?
Il suffit de regarder la distance totale parcourue ainsi qu’un pourcentage de perte relative. Pour cela il suffit d’appliquer cette formule : (distance 1er repet * 24 (nbe total de repet) – distance réellement parcourue. Cela va donner une distance en mètre qu’il faudra convertir en pourcentage. Moins le pourcentage est important, moins il y a une perte de distance