- Le test Bronco mesure l’endurance aérobie. Il est principalement utilisé pour le rugby. Il n’est disponible dans l’hémisphère nord que depuis quelques années.
Matériel nécessaire :
- un odomètre
- des plots
Procédure de test (en continu) :
Un plot est placé tous les 20 mètres jusqu’à 60 mètres. Les participants doivent effectuer un aller-retour sur 20 mètres, puis 40 mètres et enfin 60 mètres. Ce bloc doit être effectué 5 fois sans pause. Il s’agit d’un test d’effort continu. Chaque participant aura parcouru un total de 1 200 mètres. Le résultat du test est donc basé sur le temps total mis pour parcourir ces 1200 mètres. Quelques résultats de tests :
- Beauden Barrett (joueur de rugby international néo-zélandais) a réalisé le test en 4 minutes et 10 secondes en 2020.
- Jordie Barrett (frère de Beauden Barrette) a mis 4’24 pour réaliser le test.
- Baptise Couilloud (demi de mêlée français du LOU Rugby) l’a fait en 4′ 29″.
Il est également possible de calculer la vitesse maximale aérobie à l’aide de ce test. Le calcul de cette dernière dépend du poids du joueur, puisqu’elle varie si le joueur pèse plus ou moins de 100 kg. Le calcul est le suivant =
si poids < 100 kg : VMA (m/s) = 1200 / (temps de course – 20,3)
si poids > 100 kg : VMA (m/s) = 1200 / (temps de course – 29)
Conseil : pour convertir une VMA en km/h, il suffit de la multiplier par 3,6.
Le test peut également être effectué de manière intermittente. Les participants doivent effectuer un bloc en 90 secondes. S’il prend moins de temps pour réaliser le bloc, le temps restant est le temps de récupération entre les deux blocs. Ce test est une meilleure représentation de l’effort au rugby, car il est intermittent. Cependant, il désavantage nettement ceux qui mettent plus de temps à terminer un bloc. Ils auront moins de temps de récupération que les autres.
Le test Bronco est programmable sur le sportbeeper pro. Il suffit de sélectionner la minuterie et de programmer :
- durée de l’intervalle : 1 minute 30
- nombre d’intervalles : 5
- temps de pause : 0