Le tennis, comme tout autre sport, nécessite une préparation physique adéquate pour permettre aux joueurs d’atteindre leur plein potentiel sur le court. Cette préparation physique est essentielle pour plusieurs raisons, notamment la réduction du risque de blessures et l’amélioration des performances globales des joueurs. En effet, une technique impeccable ne suffit pas à garantir la réussite sur le court ; elle doit être accompagnée d’une condition physique optimale pour être pleinement efficace. Cependant, le tennis présente des caractéristiques spécifiques qui exigent une approche particulière de l’entraînement physique.

1. Diminution du risque de blessures : L’entraînement physique dans le tennis joue un rôle crucial dans la prévention des blessures. Les mouvements explosifs, les changements de direction rapides et les sollicitations répétées des membres supérieurs et inférieurs peuvent entraîner des blessures musculo-squelettiques, telles que les entorses, les tensions musculaires et les tendinites. Une préparation physique adéquate, axée sur le renforcement musculaire, la mobilité, l’équilibre et la coordination, peut contribuer à réduire le risque de telles blessures et à maintenir les joueurs sur le court plus longtemps et en meilleure santé.

2. Amélioration des performances : Une bonne condition physique est également cruciale pour maximiser les performances des joueurs de tennis. L’endurance cardiovasculaire est nécessaire pour soutenir des matchs longs et intenses, tandis que la force et la puissance sont essentielles pour des coups puissants et précis. De plus, une bonne mobilité et une bonne flexibilité permettent aux joueurs d’effectuer des mouvements fluides et efficaces sur le court, tandis que l’agilité et la vitesse sont nécessaires pour réagir rapidement aux balles et se déplacer rapidement autour du terrain.

3. Caractéristiques spécifiques du tennis : Le tennis présente des caractéristiques uniques qui nécessitent une approche spécifique de l’entraînement physique. Les joueurs doivent être capables de changer de direction rapidement, de sprinter vers la balle et de s’arrêter brusquement pour frapper des coups précis. De plus, les matchs de tennis sont souvent longs et demandent une endurance cardiovasculaire élevée pour maintenir un haut niveau de performance tout au long de la partie. En outre, les joueurs doivent être capables de maintenir leur concentration et leur focus mental pendant de longues périodes, ce qui nécessite également un entraînement mental spécifique.

1.Les caractéristiques du tennis :

Un tennisman de haut niveau va enchainer les tournois. De plus, il va multiplier ses matchs lors d’un même tournoi. De nombreux efforts brefs sont répétés lors d’un match. Ces efforts sont espacés de repos (lorsque la balle est dans la partie de l’adversaire ou lors de pause lors de changements de coté).

2.Les différents axes de travail à perfectionner : 

• L’endurance

Il est primordial comme dans la majorité des sports, d’établir les bases aérobies qui permettront à nos athlètes de digérer la charge de la préparation en amont de la saison mais aussi celle durant toute la saison. Pour cela, il est conseillé de faire des séances peu intenses mais qui durent dans le temps en sollicitant la filière aérobie (footing, fartlek, fractionné, intermittent…). Ce travail d’endurance va permettre de maintenir à haut niveau physique le plus longtemps possible.

• L’explosivité

Comme nous l’avons souligné précédemment, le tennis est un sport de changement de rythme. L’explosivité joue elle aussi un rôle déterminant dans ce sport. Il est donc nécessaire de travailler à la fois la PMA sur de l’intermittent court ou court-court mais aussi en y greffant des changements de direction, des sauts… Il s’agit donc d’alterner des temps de travail avec des temps de récupération. Dans la mesure où ce sport exige des sprints relativement courts, nous conseillons que le travail intermittent n’excède pas 20 secondes. Le Sportbeeper PRO serait propice pour réaliser ce type d’exercice.

• La coordination

Un bon travail de coordination va permettre au joueur d’utiliser toutes ses compétences en dépensant un minimum d’énergie.

Voici une vidéo représentant de nombreux exercices au tennis que nous pouvons faire avec le Sportbeeper Pro