Le test TUB II
Le test TUB II, abréviation de Test de la Vitesse Maximale Aérobie Utilitaire à l’Effort Intermittent de 30 secondes, constitue un outil essentiel pour évaluer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) d’un individu, tout comme d’autres tests bien connus tels que le test Vameval et le test 45-15. Ces tests sont incontournables pour tout préparateur physique ou coach sportif, car la connaissance de la VMA de chaque athlète est cruciale pour individualiser efficacement leurs entraînements.
L’objectif principal de l’évaluation de la VMA est de permettre au préparateur physique de personnaliser les programmes d’entraînement en fonction des capacités physiologiques spécifiques de chaque sportif. En comprenant la capacité maximale d’un individu à utiliser l’oxygène pendant un exercice d’intensité élevée, le préparateur peut concevoir des séances d’entraînement qui ciblent précisément les zones d’amélioration de chaque athlète, favorisant ainsi leur progression athlétique.
De plus, connaître la VMA d’un athlète permet également de minimiser les risques de blessures. En adaptant les intensités et les volumes d’entraînement en fonction du niveau de forme physique et des capacités individuelles, le préparateur peut éviter la surcharge et le surmenage, deux facteurs de risque majeurs dans le développement de blessures sportives.
Il est également crucial de tenir compte des caractéristiques spécifiques de chaque sportif lors de l’évaluation de la VMA. Des facteurs tels que l’âge, le niveau de condition physique, le sexe et la capacité à se dépasser doivent être pris en considération pour obtenir une évaluation précise et individualisée de la VMA. Par exemple, les programmes d’entraînement pour les athlètes plus âgés ou moins expérimentés peuvent nécessiter des ajustements différents par rapport à ceux destinés aux jeunes athlètes de haut niveau.
1.Matériel nécessaire pour réaliser le test TUB II
- Une piste de 200 mètres minimum
- Des plots espacés tous les 20 mètres (avoir un odomètre)
- Une bande son (le sportbeeper)
2.Déroulement du test TUB II
Le test peut débuter à 8 ou à 12 km/h. Chaque palier dure 3 minutes et les participants disposent d’une minute de récupération entre chaque palier. Si le test débute à 8 km/h, on augmente la vitesse de 2 km/h jusqu’à 12 km/h puis d’un km/h. Si le test débute à 12 km/h on augmente seulement une fois de 2 km/h. Ainsi, à partir de 14 km/h, la vitesse augmente d’1 km/h à chaque palier après la minute de récupération.
Pour valider un palier, chaque sportif doit être à hauteur du plot lorsque le bip retentit.
Le test est terminé lorsque le coureur n’arrive plus à être à la hauteur du plot au bip ou s’il s’arrête. Un retard de plusieurs mètres sur un plot peut être autorisé s’il est immédiatement gommé à celui d’après (surtout sur les premiers paliers, plus on monte dans les paliers plus il faut être exigent).
La VMA correspond au dernier palier entièrement réalisé + la durée réalisée dans le palier suivant.
Remarque : Par un temps froid, il est possible de rajouter un échauffement bien que la vitesse lente de départ serve normalement d’échauffement.
3.Avantages/Inconvénients du Test TUB II
Le test TUB II présente plusieurs avantages significatifs qui en font un outil d’évaluation attrayant pour les préparateurs physiques et les coachs sportifs. Tout d’abord, sa mise en place est relativement simple. Il suffit de poser des plots tous les 20 mètres et de suivre la bande son du test, ce qui en fait une option pratique et facile à organiser sur le terrain. De plus, sa conception permet d’évaluer un grand nombre de participants en même temps, ce qui est particulièrement utile dans un environnement où plusieurs athlètes doivent être évalués simultanément, comme dans une équipe sportive.
Cependant, malgré ses avantages, le test TUB II présente également des inconvénients qu’il est important de prendre en compte. Tout d’abord, sa durée peut être considérable, surtout si un grand nombre de participants doivent être évalués. Cela peut représenter un défi logistique et temporel pour les préparateurs physiques et les coachs, en particulier dans un cadre d’entraînement où le temps est limité.
De plus, pour une évaluation plus précise de la relation entre la vitesse et la fréquence cardiaque, l’utilisation d’un cardiofréquencemètre est souvent recommandée. Cela ajoute une autre couche de complexité logistique, car il faut s’assurer que chaque participant dispose du matériel nécessaire et que celui-ci fonctionne correctement pendant le test.
Enfin, un inconvénient notable du test TUB II est qu’il exige une capacité à se dépasser mentalement de la part des participants. Les intervalles de haute intensité exigent un engagement maximal, ce qui peut être physiquement et mentalement éprouvant pour certains individus. Cette dimension psychologique du test peut affecter les performances et la précision de l’évaluation, en particulier chez les athlètes moins expérimentés ou moins motivés.
Pour réaliser le test TUB II grâce au Sportbeeper Pro, il suffit de vous rendre dans le menu testing, sélectionner le test TUB II et appuyer sur start pour démarrer le test.
