L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Le test Gacon 45 15 fit
Test Gacon 45 15 fit sur Sportbeeper

=Comment calculer sa Vitesse Maximale Aérobie grâce au test Gacon 45 15 fit?

Le test Gacon 45 15 fit est l’un des tests de calcul de la Vitesse Maximum Aérobie le plus utilisé. Il est aussi l’un des  plus récents et des plus fiables dans le milieu sportif. Ce test est  incrémental et intermittent. Il a été créé par Hervé ASSADI et Georges Gacon en 1994.

Test Gacon 45 15 fit sur Sportbeeper

Objectif du test GACON 45-15 fit :

 
  1. Test et protocole:

    C’est un test incrémental intermittent. Chaque palier est constitué d’une séquence de 45 secondes suivie d’une pause de 15 secondes. La progression est de 0,5 km/h par palier, et 6,25 mètres. Chaque palier est particularisé par une vitesse et son équivalence en distance à parcourir en 45 secondes (8km/H =100mètres).

    Il s’agit de réussir le plus de paliers. Le sportif est arrêté lorsqu’il ne peut plus couvrir entièrement la distance imposée dans le palier.

    L’objectif du test est de cerner la plus grande vitesse maximale atteinte sur le dernier palier entièrement complété. Cette limite constitue la vitesse étalon ou vitesse de référence pour l’élaboration des charges d’entrainement de la PMA sous forme intermittente.

    Elle constitue donc le 100% intermittent.

     

     

    tableau protocole test Gacon 45 15 fit

    tableau de vitesse incrémentale test Gacon 45 15 fit

     

    La vitesse initiale est de 8km/h (phase d’échauffement).
    Le test se fait en ligne:
    • Palier « aller »: point de départ fixe
    • Suivi de palier « retour »: point de départ des paliers « retours » est augmenté de 6,25 mètres (soit le pas d’incrémentation de la vitesse traduit en distance).

    En général, ce test se fait sur une piste d’athlétisme ou sur un terrain de football ou de rugby.

    Un petit apprentissage est parfois nécessaire pour maitriser les allures mais il est très rapide. Le plus difficile pour le sportif est souvent les petites allures.Il est tenté d’aller plus vite que prévu sur les premiers paliers.

    Pour la précision et la validité des résultats, il est recommandé de piloter ce test grâce au Sportbeeper (ou une bande son) plutôt qu’un simple chronomètre et d’un sifflet.

  2. Spécificités : Beaucoup de tests évaluant l’aptitude aérobie maximale d’un sportif existent et sont très valables. C’est un test de terrain ayant pour but de fournir à l’entraineur un repère méthodologique et technique que représente la vitesse atteinte lors du dernier palier entièrement complété.
  3. Pour qui? Ce test, particulièrement polyvalent et sécuritaire, convient à un large échantillon de sujets. Sportifs ou non, ayant besoin d’une limite  100% pour calibrer leurs charges d’entrainements intermittentes.
  4. Principes, objectifs :Ce test permet d’atteindre la puissance maximale aérobie (VO2max). Il est indispensable pour calibrer les charges d’entrainements de la PMA sous forme intermittente. Hervé Assadi a montré dans son travail de validation que les tests tant de la fréquence cardiaque que de VO2max atteintes lors d’un test de BRUE (continu) et lors du 45-15 n’étaient pas différentes. Le test 45-15 est donc bien un test maximal aérobie : seule la vitesse atteinte lors du dernier palier diffère de celle des test continus ce qui est normal en ayant bénéficié de l’intermittence.
  5. Atouts:  Ce test permet une excellente adaptation cardiovasculaire d’autant plus que la pause de 15 secondes renforce celle-ci grâce à la reconstitution des réserves d’oxygène sur la myoglobine. Il est facile de se rendre compte de celle ci avec la figure ci dessous représentant l’évolution de la fréquence cardiaque et de la VO2 au cours du test (H ASSADI c 2004).

 

 

Evolution de la VO2 et de la fréquence cardiaque lors d'un test Gacon 45 15 fit

Evolution de la VO2 et de la fréquence cardiaque lors d’un test Gacon 45 15 fit

 

 

 

Mise en place du test GACON 45-15 fit

Le balisage des coupelles doit se faire avec de préférence 3 couleurs:

  1. Départ aller: un plot rouge  et un plot bleu.
  2. Arrivée aller : un plot rouge
  3. Un plot de couleur bleue pour les multiples de 25 mètres à partir du point zéro soit  25/50/75/100
  4. Départ « retour » : plot jaune (100m+6,25+6,25+6,25+6,25…).

 

 

balisage test Gacon 45 15 fit

Balisage test Gacon 45 15 fit

 

 

Les sportifs doivent courir à la corde et en file indienne, en aucun cas côte à côte . La distance au virage serait faussée.

 

mise en place test Gacon 45 15 fit

Mise en place test Gacon 45 15 fit

 

 

 

Tracer une Piste d’athlétisme de 200M

 

Y positionner des plots tous les 25 mètres (un odomètre est très utile…) de 0 à 100m puis tous les 6,25mètres.

 

Comment tracer une piste d’athlétisme sur un terrain de football.

 

Mettre max 3 athlètes aux plots bleus de départ

 

La cadence est la même pour tout le monde (donc personne ne double personne). Il ne faut pas se gêner quand la vitesse devient rapide. Si possible des chasubles de couleurs différentes en fonction du groupe de 3 sujets max.

 

Une bande sonore

 

Qui émet des « bips » à intervalles réguliers. nous vous proposons l’outil Sportbeeper (qui vous facilitera grandement la vie) .

 

 

Mettre en place plusieurs « arbitres « qui surveilleront et noterons les résultats.

 

 

Expliquer le test et préparer la fiche d’évaluation.

 

 

 

Tracer une Piste d’athlétisme de 200M

 

Y positionner des plots tous les 25 mètres (un odomètre est très utile…) de 0 à 100m puis tous les 6,25mètres.

 

Comment tracer une piste d’athlétisme sur un terrain de football.

 

Mettre max 3 athlètes aux plots bleus de départ

 

La cadence est la même pour tout le monde (donc personne ne double personne). Il ne faut pas se gêner quand la vitesse devient rapide. Si possible des chasubles de couleurs différentes en fonction du groupe de 3 sujets max.

 

Une bande sonore

 

Qui émet des « bips » à intervalles réguliers. nous vous proposons l’outil Sportbeeper (qui vous facilitera grandement la vie) .

 

 

Mettre en place plusieurs « arbitres « qui surveilleront et noterons les résultats.

 

 

Expliquer le test et préparer la fiche d’évaluation.

 

 

 

 

 

 

Récapitulatif

 

  • Phase active 45 secondes
  • Phase de récupération 15 secondes
  • Vitesse initale 8km/h
  • +0,5km/h par minute
  • +6,25 mètres à chaque palier.

 

 

Petit récap en vidéo avant de vous lancer…