Le Handball

Dans le contexte de la préparation physique pour le handball, l’équipe de France féminine se prépare avec une rigueur extrême en vue des Jeux Olympiques de Tokyo. Le préparateur physique de l’équipe de handball a élaboré un plan complet qui se concentre sur quatre axes fondamentaux : l’aérobie, le structural, la coordination/agilité et le combat. Chacun de ces axes est soigneusement étudié et intégré dans le programme d’entraînement pour garantir que les athlètes sont dans leur meilleure forme physique et mentale pour affronter la compétition de haut niveau qui les attend.

•  l’axe de l’aérobie est crucial pour développer l’endurance et la capacité cardiovasculaire des joueuses. Les séances d’entraînement sont conçues pour améliorer leur capacité à maintenir un effort soutenu sur le terrain pendant toute la durée du match, en leur permettant de récupérer rapidement entre les sprints et les phases de jeu intenses.
• l’axe structural vise à renforcer les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs des athlètes. Grâce à des exercices de musculation ciblés, les joueuses développent une base solide qui les protège des blessures tout en optimisant leur force et leur puissance sur le terrain.
• La coordination et l’agilité sont des éléments clés dans le handball, où les actions rapides et précises sont nécessaires pour réussir. Le préparateur physique met en place des exercices qui améliorent la coordination œil-main, la réactivité et la capacité des joueuses à changer de direction rapidement et efficacement.
• l’axe du combat englobe la préparation tactique et mentale des joueuses. Elles s’entraînent à anticiper les mouvements de l’adversaire, à prendre des décisions rapides et à exécuter des stratégies efficaces pendant le match. Cela comprend des simulations de jeu, des séances vidéo et des exercices de prise de décision sous pression.

En adoptant une approche holistique et méthodique, le préparateur physique de l’équipe de France féminine assure que chaque aspect de la condition physique et de la performance des joueuses est optimisé, les préparant ainsi à donner le meilleur d’elles-mêmes lors des Jeux Olympiques de Tokyo.

1.L’aérobie dans le handball

La partie « aérobie » se décompose en deux types de travail :

• Tout d’abord, l’endurance car il est nécessaire, comme dans la majorité des sports collectifs, de pouvoir réaliser une performance pendant plus d’une heure. Ce travail va permettre de tenir un effort intense dans le temps, en retardant le plus longtemps possible l’arrivée de la fatigue.
• Ensuite, il est nécessaire de travailler la puissance aérobie. Les formes court et très court peuvent permettre la réalisation de ce travail. Cette forme de travail peut se travailler sous forme jouée (travail de montée de balle, de repli défensif…). Cette dernière peut se réaliser grâce au Sportbeeper pro

2.Structural : force, puissance, robustesse

Plusieurs formes de travail composent la partie « structural » : 

• Travail de musculation sans charges : Ce sont ici des exercices de type PPG comme les pompes, les abdos ou même un travail de corde à sauter.
• Travail de musculation avec charges : que ce soit sur le haut ou le bas du corps, sur machines isocinétiques, analytiques, sous forme haltérophilie…
• Travail de gainage dynamique : gainage sur chaine complète avec des appuis unipodal ou multipodal. Le gainage peut aussi se travailler sous forme de dissociation (haut/bas, droite/gauche…). De plus, la notion de duel impose de travailler la gestion du corps à corps que ce soit offensivement ou défensivement (de manière spécifique handball ou même sous forme de sport de combat sur un tatami).

3.Coordination, agilité dans le handball

2 types de travail assez distincts sont réalisés pour travailler la coordination et l’agilité

• Des exercices d’haltérophilie et plus particulièrement l’épaule jeté va permettre de travailler la coordination. Il est fondamental de pouvoir renforcer la chaine complète de ces sportifs de façon à être plus efficace mais aussi à prévenir des blessures, qu’elles soient articulaires ou musculaires.
• Le second axe de travail concerne l’agilité.  … Des échelles de rythme, des parcours de rythme peuvent permettre de réaliser ce travail.

4.Le combat dans le Handball

Pour finir, une dernière partie plus axée sur le combat va être mise en place. Les sports de combat comme le judo ou la lutte sont utiles. Cependant il est possible de faire du travail de combat intégré. Cela permet de se rapprocher le plus possible de situation de match.

Il est cependant important de souligner que certains exercices peuvent être « hybrides » en recoupant plusieurs axes de travail. En effet, Pierre Terzi utilise la musculation avec charges qu’il combine souvent avec l’épaulé jeté afin de travailler la coordination.