L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Comment utiliser le SportBeeper Pro ? Quels tests ?

3 familles d’entraînements

 

Le SportBeeper est un assistant coach électronique. Il permet de piloter séquentiellement, rythmiquement, des entraînements ou des tests aérobies.

Il s’adresse principalement à 3 familles d’entraînements :

  • Les efforts à  vitesses  régulée. Donc comme c’est le cas dans les principaux efforts aérobies : il faut réussir des temps de passage par rapport à des cônes représentant des distances à parcourir précisément. Par conséquent, c’est un outil de calibrage que l’entraîneur ne pourrait pas faire avec un simple chronomètre.
  • Les tests de terrain de type aérobie.
  • Les efforts en ateliers en salle ou en extérieur (Musculation, cross-fit) pour organiser les changements de postes.

Quels sont les types de tests que l’on trouve dans le SportBeeper Pro ?

 

Faisons un rapide tour d’horizon des tests. Il existe quatre catégories de tests :

Ils se divisent d’abord en 2 grandes familles :

  • les tests rectangulaires où la vitesse est constante,
  • et les tests triangulaires où la vitesse croit progressivement.

Ensuite il y a encore une subdivision:

  • les tests continus où les paliers s’enchaînent sans arrêt,
  • les tests intermittents où il y a une petite interruption entre chaque palier.

Le SportBeeperPro offre la possibilité de faire les principaux tests pour évaluer une VMA ou de construire son propre test.

La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse (VMA) est la vitesse suffisante pour atteindre le VO2 max ( F.Brue 1985) lors d’un test progressif standardisé et s’évalue en M/mn ou Km/h, toutefois elle est liée au coût énergétique de la motricité. Cela signifie que 2 sportifs ayant le même VO2 max n’ont pas nécessairement la même VMA celui qui est plus économique court plus vite.

Grâce au menu : Tests du SportBeeperPro , vous aurez la possibilité de calculer une VMA c’est-à-dire évaluer la vitesse limite que votre sportif aura réussi lors du dernier palier entièrement complété.

Par contre pour connaitre la VO2 Max il faudra avoir recours à un K4 Cosmed pour la mesure en direct ou il est possible de la calculer avec les diverses formules de la littérature, ex : VO2(ml/kg:min) = 0,0324*v2+ 2,143*v + 14,49 (Léger et Boucher, 1980) ou l’équation la plus simple VO2(ml/kg/min) = 3,5*v.

 

 

On entend dire que les tests intermittents surévaluent la VMA ?

 

Il est clair que les VMA évaluées, à l’aide de certains tests intermittents, sont plus élevés que celles des tests continus et c’est le cas notamment avec le 45-15. Mais est-ce bien une surévaluation ?

Nous savons que le but d’un test est d’évaluer la VMA autrement dit la vVO2 max, soit la cylindrée maximale du moteur aérobie des sportifs. Or lors d’une étude comparative entre le test de Brue derrière cycliste (test continu) et le test 45-15 FIT (intermittent), menée par H.Assadi (Université de DIJON) il a montré que les deux tests cernent bien VO2maxet FC max et qu’ils ne se différencient que par les vitesses atteintes sous ces 2 formes de motricité.

Test 45-15 FIT (intermittent)

 

Test de Brue derrière cycliste (continu)

Il a constaté que les VO2 max atteintes lors du dernier palier sont quasiment identiques dans les 2 types de tests, ce qui prouve que la VMA évaluée par le 45-15 ne surestime pas la VO2max ce qui est essentiel. Effectivement la courte interruption entre chaque palier permet à la myoglobine de se recharger en oxygène et de ce fait permettre au sportif de tenir plus longtemps dans la durée et franchir avec succès un plus grand nombre de paliers et terminer à une vitesse supérieure à celle d’un test continu.

            Cela nous amène à distinguer deux formes de VMA, l’un continue et l’autre intermittente. Comme les premiers tests ont eu lieu en laboratoire et réalisés de manière continue, on a donc associé « VMA à effort continu » et cette VMA évaluée ainsi est devenue la norme.

            Mais sur le terrain, on s’est rendu compte que cette « VMA continue » était trop facile à répéter lors des entraînements intermittents, et surtout qu’elle ne permettait au sportif d’atteindre sa VO2 max au cours de l’effort, il fallait la majorer et en plus par tâtonnement (environ 110 %).

Mais si on réalise un test 45-15 FIT, la vitesse du dernier palier complété entièrement, devient la référence 100% pour le calibrage des intensités personnalisées. Comme il a été démontré que la vitesse limite du test 45-15 FIT est une vraie vVO2 max, il est donc faux de dire que ce test surévalue la VMA et c’est même l’inverse car la précision technique est bien meilleure qu’une extrapolation hasardeuse.

En résumé nous retenons qu’il n’y a plus lieu de se référer à une « VMA continue » pour calibrer les entraînements intermittents ce qui semble quand même plus logique. (La VMA continue, sera réservée aux efforts continus comme les 1000M, les 2000M par exemple).

Si vos entraînements comprennent une majorité d’exercices intermittents (football), il est recommandé de choisir un test de référence de même nature donc intermittent par contre si vos entraînements comprennent aussi de nombreux exercices continus (demi-fond) il sera alors recommandé de faire 2 tests, un continu et un intermittent.

Le SportBeeper Pro est essentiellement utilisé pour des entraînements en extérieur mais peut-on l’utiliser en Salle ?

 

Oui bien sûr, il est utilisable dans un gymnase aussi bien pour les tests navettes que les exercices intermittents courts.
Vous l’avez compris Le SportBeeperPro est un cadenceur d’efforts / contre-efforts, donc chaque fois que l’on voudra séquencer un circuit d’ateliers (circuit-training de renforcement musculaire, crossfit etc…) vous allez pouvoir paramétrer la machine pour qu’elle gère la rotation de vos ateliers avec un timing précis.

Par exemple pour un cross-training avec du renforcement, du gainage, des abdos, des exercices avec haltères etc… Vous pouvez paramétrer un intermittent 30s / 15s bref ou 40s-20s…et après avoir expliqué le contenu de chaque atelier, vous pouvez lancer le SportBeeper Pro qui gérera le timing de la séance avec rigueur, ainsi us êtes entièrement disponible pour animer celle-ci et procéder à d’éventuelles corrections techniques.

Nous mettrons prochainement des vidéos de crossfit ou circuits training sur le site.