L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Comment calculer sa VMA avec le test VAMEVAL ?
Test vameval sur sportbeeper

stade de foot espagnol

 

Le test Vameval est l’un des nombreux tests de Calcul de Vitesse Maximale Aérobie.

On peut également citer: Luc léger, test Navette, Gacon 45-15 …

Il reste l’un des plus simples à mettre en place.

Il nécessite :

  • une piste de 200m,
  • des plots (espacés tous les 20m),
  • d’une bande sonore (Sportbeeper).

Tout préparateur physique (ou coach sportif) a besoin de connaitre la VMA de ses sportifs afin de préparer ses entrainements. Son principal objectif étant de favoriser la progression en évitant les blessures . Il faut prendre en compte l’âge du sportif et ne pas négliger le pouvoir du mental .

Le bien être du sportif est à prendre dans sa globalité.

Mais : Comment organiser ce test Vameval ?

 

 

Test vameval sur sportbeeper

 

Objectif du test VAMEVAL

 

Ce test a été créé par Georges Cazorla. Il consiste à suivre une vitesse de course réglée au moyen de bips sonores.

Courir le plus longtemps possible autour d’une piste d’athlétisme en respectant une vitesse imposée qui va augmenter progressivement pour atteindre la vitesse limite de la capacité du sportif.

A chaque bip, le sportif doit se trouver au niveau d’un des plots placés sur la pistes (tous les 20m). Bien expliquer aux athlètes qu’ils doivent se trouver à la hauteur d’un plot quand ils entendent un bip. Ils ne peuvent pas prendre de l’avance. Le but est de comprendre et d’intégrer l’allure imposée pour avoir une course régulière, pour ne pas avoir à s’arrêter à chaque plot: en lissant sa course : on l’optimise.

 

Mise en place du test VAMEVAL

 

  • Tracer une piste d’athlétisme. Y positionner des plots tous les 20 mètres. L’utilisation d’un odomètre est recommandée.
  •  Maximum 3 athlètes par plots. La cadence est la même pour tout le monde (donc vous l’avez compris: personne ne double personne). Mais il ne faut pas se gêner quand la vitesse sera plus rapide. Pour exemple: K.Mbappé ne faisait pas parti des tous meilleurs en VMA, à 21 ou 22, mais il était bien, entre 17 et 19.
  • Se munir d’une bande sonore (ou plus simplement prendre son Sportbeeper qui est l’outil idéal pour réaliser vos tests VMA).
  • Mettre en place plusieurs arbitres qui surveilleront le test et noteront les résultats (Pensez à préparer en amont la liste des joueurs ).
  • test_vameval tableau échelons

 

Mise en place du test VAMEVAL

 

  • Tracer une piste d’athlétisme. Y positionner des plots tous les 20 mètres. L’utilisation d’un odomètre est recommandée.
  •  Maximum 3 athlètes par plots. La cadence est la même pour tout le monde (donc vous l’avez compris: personne ne double personne). Mais il ne faut pas se gêner quand la vitesse sera plus rapide. Pour exemple: K.Mbappé ne faisait pas parti des tous meilleurs en VMA, à 21 ou 22, mais il était bien, entre 17 et 19.
  • Se munir d’une bande sonore (ou plus simplement prendre son Sportbeeper qui est l’outil idéal pour réaliser vos tests VMA).
  • Mettre en place plusieurs arbitres qui surveilleront le test et noteront les résultats (Pensez à préparer en amont la liste des joueurs ).
  • test_vameval tableau échelons

 

Déroulement du test

 

But:

Évaluer sa VMA en allant à l’extrème limite de ses possibilités physiques. Ce test a aussi un aspect psychologique important.

La fiabilité des tests VMA dépend de l’investissement du sportif.

 

Début du test

  • Le test Vameval commence avec 2min à 8km/h. Le test est progressif dont pas besoin de s’échauffer (c’est très très lent 8km/h…)
  • puis la vitesse augmente de 0,5km/h toutes les minutes: ce qui correspond au franchissement de palier.
  • Attention: une fois que le test commence, on ne l’arrête plus (donc bien vérifier la compréhension du test, les lacets, la tenue adaptée, et l’hydratation en amont ).

 

Déroulement du test

Chaque sportif doit être a un plot quand le bip sonore retentit. La distance à parcourir restant toujours la même : 20 mètres, mais la vitesse s’incrémentant de 0,5 km/h toutes les minutes).

 

Fin du test

Le sportif s’arrêtera (ou sera arrêté par les “juges”), dès qu’il aura un retard de 3 mètres sur 2 plots consécutifs. Il s’agit d’un test personnel, donc chaque sportif “abandonnera”quand il sera au bout de ses capacités.

Pour compléter vos résultats, vous pouvez équiper vos sportifs d’outils pour mesurer leurs rythmes cardiaques.

La VMA= Vitesse du dernier palier atteint ENTIÈREMENT  tableau des paliers

 

 

Les avantages

 

  • L’un des tests le plus simple à mettre en place pour calculer la VMA (on peut également citer le test Navette, le test Gacon 45-15….).
  • Peut évaluer jusqu’à 30 sportifs à la fois.
  • Une fois que le préparateur physique connait la VMA de ses joueurs, il adapte ses entrainements et planifie l’intensité de ceux-ci.
  • Peut être mis en place plusieurs fois dans l’année pour assurer un suivi et/ou pour les retours de blessure (et la mise en place de la ré-athlétisation).

 

 

Petit récap en vidéo avant de

vous lancer…