L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Comment calculer sa VMA à l’aide du test TUB II

Nous allons parler dans cet article du test TUB II. Ce test permet de calculer sa Vitesse Maximale Aérobie comme de nombreux autres tests. Nous pouvons citer le test Vameval ainsi que le test 45-15 qui font partis des plus connus. Tout préparateur physique (ou coach sportif) a besoin de connaitre la VMA de ses sportifs afin de pouvoir individualiser ses entrainements. Son principal objectif étant de favoriser sa progression et éviter d’éventuelles blessures. Il faut prendre en compte les caractéristiques du public (âge, niveau, sexe, capacité à se dépasser…).

 

Matériel nécessaire :

  • Une piste de 200 mètres minimum
  • Des plots espacés tous les 20 mètres (avoir un odomètre)
  • Une bande son (le sportbeeper)

 

Déroulement du test :

Le test peut débuter à 8 ou à 12 km/h. Chaque palier dure 3 minutes et les participants disposent d’une minute de récupération entre chaque palier. Si le test débute à 8 km/h, on augmente la vitesse de 2 km/h jusqu’à 12 km/h puis d’un km/h. Si le test débute à 12 km/h on augmente seulement une fois de 2 km/h. Ainsi, à partir de 14 km/h, la vitesse augmente d’1 km/h à chaque palier après la minute de récupération.

Pour valider un palier, chaque sportif doit être à hauteur du plot lorsque le bip retentit.

Le test est terminé lorsque le coureur n’arrive plus à être à la hauteur du plot au bip ou s’il s’arrête. Un retard de plusieurs mètres sur un plot peut être autorisé s’il est immédiatement gommé à celui d’après (surtout sur les premiers paliers, plus on monte dans les paliers plus il faut être exigent).

La VMA correspond au dernier palier entièrement réalisé + la durée réalisée dans le palier suivant.

Remarque : Par un temps froid, il est possible de rajouter un échauffement bien que la vitesse lente de départ serve normalement d’échauffement.

 

Avantages/Inconvénients

Avantages : 

Le test est assez simple à mettre en place. Il faut juste poser des plots tous les 20 mètres et suivre la bande son du test. De plus, un grand nombre de participants peuvent être évalués en même temps.

Inconvénients : 

  • Dure longtemps,
  • nécessite un cardiofréquencemètre pour plus de précision sur la relation Vit/Fc,
  • nécessite la capacité à se dépasser mentalement.