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le football: La préparation physique

Comme n’importe quel sport (individuel ou collectif), le football, nécessite une bonne préparation physique afin d’être le plus performant possible. Une bonne préparation permet de diminuer le risque de blessure et d’augmenter le rendement de chacun de vos athlètes. Cependant, ce sport présente des caractéristiques bien spécifiques. Ce travail doit se faire pendant la période estivale (juillet et aout) mais également tout au long de la saison.

Afin d’éviter des blessures, la préparation physique doit être planifiée et suivie de manière longitudinale. De plus, elle se doit d’être spécifique selon les postes. Afin d’individualiser le plus possible les séances ou de les organiser par groupe de niveau, il est impératif de rentrer dans la carte du monde du joueur en lui faisant passer des tests (VMAc et VMAi, vitesse, souplesse, isocinétique, mental…). Certains d’entre eux peuvent être réalisés grâce au Sportbeeper.

1.Caractéristiques du football

Lors d’un match de football, les joueurs parcourent une distance impressionnante, avec des variations de vitesses et d’intensités tout au long de la partie. En moyenne, un joueur peut courir de 9 à 11 kilomètres au cours d’un match, ce qui dépend en partie du style de jeu de l’équipe et du poste occupé par le joueur sur le terrain.

Outre la distance totale parcourue, les footballeurs atteignent différentes vitesses pendant un match. Voici quelques statistiques intéressantes :

  1. Vitesse moyenne : En moyenne, un joueur de football parcourt environ 115 mètres par minute. Cela inclut une combinaison de sprint, de course rapide, de course lente et de marche.

  2. Accélérations et décélérations : Pendant un match, les joueurs effectuent un nombre considérable d’accélérations et de décélérations. En général, cela varie entre 160 à 190 accélérations et décélérations au cours d’une partie. Ces changements rapides de vitesse sont nécessaires pour réagir aux mouvements de l’adversaire, pour récupérer le ballon ou pour se replacer sur le terrain.

  3. Sprints : Les sprints sont des éléments cruciaux du jeu, et un joueur peut effectuer en moyenne entre 10 à 30 sprints au cours d’un match. La distance moyenne d’un sprint est d’environ 15 mètres. Ces sprints peuvent être des moments décisifs pour créer des occasions de but ou pour récupérer la possession du ballon.

Ces statistiques mettent en évidence la nature dynamique et exigeante du football en termes de condition physique. Les joueurs doivent être capables de maintenir un rythme soutenu tout au long de la partie, avec des périodes d’activité intense entrecoupées de moments de récupération relative. Une préparation physique adéquate, comprenant des entraînements spécifiques pour améliorer l’endurance, la vitesse, l’agilité et la force, est donc essentielle pour permettre aux joueurs de performer à leur meilleur niveau sur le terrain.

 

2.Les différents axes de travail à perfectionner pour un footballeur :

  • L’endurance

Il est primordial comme dans la majorité des sports, d’établir les bases aérobies. Ces dernières vont permettre à nos athlètes de digérer la charge de la préparation estivale mais également celle durant la saison. Pour cela, il est conseillé de faire des séances qui sollicitent le système aérobie (à différentes intensités). Ces séances doivent également durer dans le temps (footing, fartlek, fractionné, intermittent…) et peuvent être réalisées grâce au Sportbeeper Pro 

  • La vitesse

Comme souligné précédemment, un footballeur accomplit un nombre considérable de sprints (spécifique à chaque poste, trajectoire, distance, répétitions/min…). Afin d’être le plus performant possible et ainsi prendre un avantage sur ses adversaires, un travail de vitesse doit alors être mis en place la semaine. Ce travail nécessite de ressembler le plus possible à des situations de match avec des distances équivalentes aux sprints réalisés mais aussi en prenant en compte les différents signaux de réaction (visuel, kinesthésique…). Attention, il est primordial d’adapter les distances au poste car dans certains systèmes comme par exemple le 3-5-2, les joueurs de couloirs (piston) réalisent un nombre de sprints plus important mais aussi sur une plus grande distance.

  • Le renforcement musculaire

Un bon travail de renforcement musculaire va permettre une meilleure transmission de la force que ce soit le haut ou le bas du corps. Ce travail vous aidera à améliorer les performances athlétiques de vos joueurs (explosivité, remporter les duels, vitesse…) mais aussi à éviter les blessures. Un athlète équilibré entre le haut et le bas du corps diminuera considérablement les risques de blessures.

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