L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.
Qu’est ce que le temps limite à VMA

1.La notion de « temps limite à VMA »

Cet article se penchera sur la notion du temps limite à la Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Cette mesure est étroitement liée aux tests de VMA, parmi lesquels figurent notamment le test Vameval et le test 45-15, qui sont parmi les plus réputés. Pour tout préparateur physique ou coach sportif, il est essentiel de connaître la VMA de ses athlètes, car cela lui permet d’adapter et de personnaliser leurs programmes d’entraînement.

L’objectif principal est de favoriser la progression de l’athlète tout en minimisant les risques de blessures. Il est important de prendre en considération les caractéristiques individuelles de chaque athlète, telles que l’âge, le niveau de performance, le sexe et la capacité à se dépasser, afin de concevoir des entraînements efficaces et adaptés à chacun.

2.Matériel nécessaire :

Pour mener à bien le protocole d’entraînement, vous aurez besoin du matériel suivant :

  • Des plots pour délimiter les zones d’entraînement et les points de repère sur la piste.
  • Une piste d’athlétisme d’au moins 200 mètres de longueur, idéalement équipée de lignes de marquage claires pour faciliter le suivi des distances.
  • Une bande sonore, telle que le sportbeeper pro, qui servira à rythmer l’entraînement en émettant des signaux sonores pour indiquer les changements de rythme ou les intervalles de temps.

Ces éléments sont essentiels pour assurer la mise en place et la conduite efficace des séances d’entraînement selon le protocole prévu.

3.Déroulement de l’exercice

Pour cette phase d’entraînement, vous devez :

  1. Choisir la vitesse de course: Sélectionnez la vitesse à laquelle vous souhaitez que votre athlète effectue la course. Cette vitesse doit correspondre à un pourcentage de sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA).

  2. Placer les plots: Disposez les plots à des intervalles prédéfinis de 20, 25, 50 ou 100 mètres, en fonction de la distance ou des cônes que vous avez choisis pour marquer le parcours. Ces marqueurs serviront de repères visuels pour l’athlète pendant la course.

  3. Terminer l’exercice: Lorsque l’athlète perd la synchronisation avec les plots ou les marqueurs, cela signifie que l’exercice est terminé. À ce stade, notez la durée pendant laquelle l’athlète a réussi à maintenir le rythme prévu.

  4. Utilisation comme support de vérification au test VMA: Ce test peut être utilisé comme un moyen supplémentaire pour vérifier la VMA de l’athlète. Il offre des informations complémentaires sur la capacité de l’athlète à maintenir un effort continu à une intensité proche de sa VMA.

  5. Préparation recommandée: Avant de commencer le test, il est vivement conseillé de consacrer environ vingt minutes à un échauffement approprié pour préparer le corps à l’effort à venir.

  6. Timing du test: Idéalement, planifiez ce test une à deux semaines après avoir effectué le test VMA initial. Cela permet d’obtenir des données plus fiables sur la performance de l’athlète.

L’objectif principal de ce test est de déterminer pendant combien de temps l’athlète est capable de maintenir une intensité d’effort correspondant à sa Vitesse Maximale Aérobie. En d’autres termes, il s’agit de mesurer la durée pendant laquelle l’athlète peut courir à une intensité maximale, offrant ainsi des indications précieuses sur son endurance et sa capacité à maintenir un rythme soutenu.

Véronique Billat, ancienne élève de Georges Gacon, physiologiste a effectué des études avec son équipe concernant le temps de maximal de VMA. Ces dernières ont démontré que le 100 % de la VMA se tient ente 4 et 11 minutes.

Par ailleurs Georges Gacon se servait du temps limite VMA au niveau de retour des blessés au niveau de l’ischio jambiers afin de savoir si le joueur était prêt à reprendre. Si le joueur ressent une fatigue, cela signifie qu’il n’est pas suffisamment prêt pour reprendre.

A l’aide de cet exercice, il est également possible de faire travailler l’athlète à un certain pourcentage de la VMA. A titre d’exemple nous pouvons prendre l’exemple d’un joueur qui a 20 de VMA. Si nous souhaite qu’il travaille à 90 % de cette dernière, cela veut dire que nous souhaitons qu’il travaille à une vitesse de 18 km/h.

Le sportbeeper est l’outil idéal pour la réalisation de ce test.

Temps limite à VMA