L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Qu’est ce que le temps limite à VMA

Nous allons parler dans cet article du temps limite à VMA. Cet exercice est en corrélation avec les tests VMA. Nous pouvons citer le test Vameval ainsi que le test 45-15 qui font partis des plus connus. Tout préparateur physique (ou coach sportif) a besoin de connaitre la VMA de ses sportifs afin de pouvoir individualiser ses entrainements. Son principal objectif étant de favoriser sa progression et éviter d’éventuelles blessures. Il faut prendre en compte les caractéristiques du public (âge, niveau, sexe, capacité à se dépasser…).

 

Matériel nécessaire :

  • Des plots
  • Une piste d’athlétisme (200 mètres minimum)
  • Une bande sonore (le sportbeeper pro)

 

Déroulement de l’exercice

Choisir la vitesse à laquelle vous souhaitez que votre athlète court. Placer les plots à 20, 25, 50 ou 100 mètres suivant la distance / cônes que vous avez choisi. Lorsque l’athlète n’est plus synchronisé avec les plots, l’exercice est terminé. Ce test peut ainsi servir de support de vérification au test VMA. Un échauffement d’une vingtaine de minutes est fortement conseillé. Il est également souhaitable de réaliser ce test une à deux semaines après avoir effectué le test VMA. L’objectif est donc de courir à sa Vitesse Maximale Aérobie le maximum de temps possible. Ce test permet de savoir combien de temps un athlète peut maintenir 100 % de sa VMA.

Véronique Billat, ancienne élève de Georges Gacon, physiologiste a effectué des études avec son équipe concernant le temps de maximal de VMA. Ces dernières ont démontré que le 100 % de la VMA se tient ente 4 et 11 minutes.

Par ailleurs Georges Gacon se servait du temps limite VMA au niveau de retour des blessés au niveau de l’ischio jambiers afin de savoir si le joueur était prêt à reprendre. Si le joueur ressent une fatigue, cela signifie qu’il n’est pas suffisamment prêt pour reprendre.

A l’aide de cet exercice, il est également possible de faire travailler l’athlète à un certain pourcentage de la VMA. A titre d’exemple nous pouvons prendre l’exemple d’un joueur qui a 20 de VMA. Si nous souhaite qu’il travaille à 90 % de cette dernière, cela veut dire que nous souhaitons qu’il travaille à une vitesse de 18 km/h.

Le sportbeeper est l’outil idéal pour la réalisation de ce test.