L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Différents types d’exercices intermittents
intermittent 30 30 du Sportbeeper

Nous allons dans un premier temps expliquer ce que sont les exercices intermittents ainsi que leurs rôles. Le terme « intermittent » désigne ce qui s’arrête et qui reprend par intervalles. Les exercices intermittents consistent donc en une répétition de séquences plus ou moins intenses entrecoupées de séquences de récupération :

  • Passive (marche ou sur place)
  • Active (course à faible intensité)

Nous allons ici mentionner plusieurs formes d’exercices intermittents :les intermittents courts, les intermittents longs, les intermittents pyramidales et les intermittents en côte.

 

Séances d’intermittents courtes

Les séances d’intermittents courts doivent être basées approximativement à partir de 100 % de la VMA. L’exercice intermittent le plus connu en course à pied est le 30-30. Il s’agit alors d’un effort de 30 secondes à 100 % voir 105 % de la VMA pour les plus entrainés. Ce type d’entrainement permet de développer sa VMA ainsi que sa VO2 Max.

 

Séances d’intermittents courtes

Les séances d’intermittents longues viennent en complément de celles d’intermittents courtes. A contrario de ses séances d’intermittents courtes, les séances d’intermittents longues se courent en général aux alentours de 95 % de la VMA. Ce type de séance permet de travailler le mental ainsi que la résistance et l’endurance.

 

Séances d’intermittents en côte

Les séances d’intermittents en côte présentent de nombreux avantages :

  • Tout d’abord, elles permettent de travailler autant sa VMA que sur du plat
  • De plus, ce type de séance renforce naturellement les cuisses et les mollets. Dans la mesure où vous serez plus musclé, les séances sur du plat vous sembleront plus facile.
  • Par ailleurs, cela améliore l’efficacité de la foulée.

 

Séances d’intermittents pyramidales

Le principe de ce type d’entrainement est d’augmenter progressivement la durée d’effort  à chaque nouvelle répétition puis revenir à la durée de course initiale. Ce type de séance peut faire travailler les coureurs sur du travail intermittents court ainsi que sur du long en un entrainement.

Sur cette vidéo on voit Sacha Cultru (coureur de 800 mètres, meilleur performer français U23 en 2021) faire une séance d’intermittent 15s15s force. Les efforts-récupérations sont cadencés par le SportBeeper.

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