L'outil idéal pour assurer le pilotage séquentiel et sonore des exercices et dégager ainsi l’entraîneur des fastidieux coups de sifflets, afin qu'il puisse se consacrer exclusivement à l'animation de sa séance sans perdre de vue ses athlètes en action.

Comment calculer sa VMA grace au test Conconi

Nous allons parler dans cet article du test Conconi conçu par le médecin Italien Francesco Conconi. Ce test permet de calculer sa Vitesse Maximale Aérobie comme de nombreux autres tests. Nous pouvons citer le test Vameval ainsi que le test 45-15 qui font partis des plus connus. De plus le test Conconi permet de calculer le seuil anaérobie. Tout préparateur physique (ou coach sportif) a besoin de connaitre la VMA de ses sportifs afin de pouvoir individualiser ses entrainements. Son principal objectif étant de favoriser sa progression et éviter d’éventuelles blessures. Il faut prendre en compte les caractéristiques du public (âge, niveau, sexe, capacité à se dépasser…).

 

Matériel nécessaire :

  • Une piste de 200 mètres minimum
  • Des plots espacés tous les 50 mètres (avoir un odomètre)
  • Une bande son (le sportbeeper)
  • Un cardiofréquencemètre

 

Déroulement du test :

  • Le test peut débuter à 8 ou à 10 km/h.
  • Chaque palier dure 200 mètres.
  • La vitesse augmente entre chaque palier de 0.5 km/h

Pour une réussite optimale du test, il est conseillé de changer de palier une douzaine de fois. La fréquence cardiaque est mesurée à chaque palier lors de ce test. La courbe de la fréquence cardiaque est alors reportée en fin de test en fonction de la vitesse. La point d’inflexion correspond alors au seuil anaérobie

 

Remarque : Par un temps froid, il est possible de rajouter un échauffement bien que la vitesse lente de départ serve normalement d’échauffement.

 

Avantages/Inconvénients

Avantages : le test est assez simple à mettre en place. Il faut juste poser des plots tous les 50 mètres et suivre la bande son du test. De plus, un grand nombre de participants peuvent être évalués en même temps.

Inconvénients : Dure longtemps, nécessite un cardiofréquencemètre sur la relation Vit/Fc, nécessite la capacité à se dépasser mentalement.