La préparation physique dans le volleyball

Comme dans tout sport, qu’il soit pratiqué individuellement ou en équipe, le volleyball exige une préparation physique adéquate pour maximiser les performances des athlètes. Une préparation physique appropriée est essentielle non seulement pour réduire les risques de blessures, mais aussi pour améliorer la force, l’endurance, la vitesse et la réactivité des joueurs, ce qui leur permet d’atteindre leur plein potentiel sur le terrain.

Cependant, le volleyball présente des caractéristiques spécifiques qui nécessitent une attention particulière lors de la préparation physique. Ce sport exige une combinaison unique de qualités physiques telles que la puissance explosive, l’agilité, la coordination et la flexibilité. Les joueurs doivent être capables de réagir rapidement aux balles en vol, d’exécuter des sauts explosifs pour attaquer ou bloquer, et de maintenir une posture et un équilibre stables lors des phases de jeu dynamiques.

Une bonne préparation physique pour le volleyball comprend donc un mélange varié d’exercices et de techniques visant à renforcer les muscles spécifiques utilisés dans ce sport, à améliorer l’endurance cardio-respiratoire, à développer la vitesse de réaction et à favoriser la coordination des mouvements. Les entraîneurs doivent également accorder une attention particulière au développement de la force des membres inférieurs, en particulier des muscles des jambes et du tronc, qui sont essentiels pour la réalisation de sauts puissants et pour maintenir la stabilité lors des mouvements latéraux et de rotation.

1.Les caractéristiques du volleyball :

Les joueurs de volley sont soumis à une série de défis physiques uniques, notamment la répétition intensive des sauts tout au long d’un match. Pour illustrer cela, prenons l’exemple de Benjamin Toniutti, qui effectue en moyenne 140 sauts au cours d’un match. Cette demande physique intense nécessite une préparation spécifique pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l’endurance afin de maintenir des performances optimales tout au long de la partie.

Contrairement à de nombreux autres sports tels que le handball, le football ou le basketball, le volleyball ne comporte aucune restriction de temps. Les matchs se déroulent en sets, et une équipe doit remporter trois sets de 25 points chacun pour gagner le match. En cas de cinquième set, celui-ci se joue en 15 points. Cette absence de limite de temps signifie que la durée d’un match peut varier considérablement, en fonction de l’intensité des échanges et de la capacité des équipes à marquer des points.

De plus, le volleyball se distingue par une alternance discontinue d’actions au cours d’un match. Les séquences de jeu sont courtes et intenses, avec une moyenne de seulement 8 secondes de jeu suivi de 12 secondes de récupération. Cette nature saccadée du jeu exige une excellente condition physique et une capacité à récupérer rapidement entre les points pour maintenir un niveau de performance élevé tout au long du match.

• La puissance

Nous allons tout d’abord rappeler que la puissance est égale à la force multipliée par la vitesse. Travailler la pliométrie est fondamental. En effet, ce type de travail permet d’améliorer la détente lors de ses sauts, et ainsi de prévenir d’éventuelle blessure lors de réception de sauts… En complément de se renforcement du bas du corps, il faudra bien évidemment s’attarder sur le haut du corps. Ce travail pourra être réalisé avec ou sans charges.

• L’endurance

Il est primordial comme dans la majorité des sports, d’établir les bases aérobies qui permettront à nos athlètes de digérer la charge de la préparation en amont de la saison mais aussi celle durant toute la saison. Pour cela, il est conseillé de faire des séances peu intenses mais qui durent dans le temps en sollicitant la filière aérobie (footing, fartlek, fractionné, intermittent…). Ce travail d’endurance va permettre de maintenir à haut niveau physique le plus longtemps possible. Il est possible de réaliser ce type de travail grâce au Sportbeeper.

• La coordination

Un bon travail de coordination va permettre au joueur d’utiliser toutes ses compétences en dépensant un minimum d’énergie.