Nous allons parler dans cet article du test demi Cooper. Ce test est un des plus connus et utilisé pour calculer sa VMA au même titre que le VAMEVAL. Tout préparateur physique (ou coach sportif) a besoin de connaitre la VMA de ses sportifs afin de pouvoir individualiser ses entrainements. Son principal objectif étant de favoriser sa progression et d’éviter d’éventuelles blessures. Il faut bien évidemment prendre en compte les caractéristiques des participants (âge, capacité à se dépasser …).

Déroulement du test

Le test demi Cooper est un test VMA continu rectangulaire. En effet, ce test demande de courir la plus longue distance possible en 6 minutes. Un bon échauffement au préalable est nécessaire. La réalisation de ce test est préconisée sur un terrain plat. A la fin des 6 minutes d’effort, il suffit de répertorier la distance effectuée. Pour connaitre sa VMA, il suffit de multiplier sa distance parcourue en km/h par 10.

Le sportbeeper est l’outil idéal pour la réalisation de ce test en groupe car il émet un signal sonore à l’arrivée et au départ.

Avantages / Inconvénients

Avantages :

Simplicité d’utilisation : lors de ce test, il n’y a pas besoin d’avoir un tableau avec la distance parcourue qui correspond à la VMA. Avec ce test, le coureur a juste à se donner à fond pendant 6 minutes. Ne se déroulant en principe pas sous forme d’aller-retour, ce test est moins couteux en énergie que le test navette Luc Léger par exemple.

Inconvénients

Le fait de maitriser une allure régulière tout le long de ce test est un facteur clé de réussite. Cependant, pour une personne qui n’arrive pas à garder une allure régulière a de grande chance de louper son test avec une allure beaucoup plus faible lors de la fin ou le fait de ne pas arriver à rattraper le retard si le coureur part avec une allure trop faible. La VMA sera ainsi sous-estimée.