Les exercices fractionnés
Le sportbeeper est un dispositif innovant conçu pour aider les athlètes à optimiser leurs séances d’entraînement fractionné. Avec ses quatre bibliothèques d’exercices fractionnés, il offre une diversité d’options pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs. Voici un aperçu détaillé de chaque bibliothèque :
- Entraînement Cyclique :
-Cette bibliothèque est idéale pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur endurance et leur capacité cardiovasculaire.
-Elle propose une série d’exercices qui alternent entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération active ou passive.
Les intervalles sont conçus pour maintenir un rythme cardiaque élevé tout en permettant une récupération suffisante pour soutenir des efforts prolongés.
- Entraînement Bicyclique :
-Contrairement à l’entraînement cyclique, cette bibliothèque met l’accent sur les exercices à double cadence, impliquant deux types de mouvements ou de techniques.
-Elle peut être bénéfique pour les sportifs qui ont besoin de travailler sur leur agilité, leur coordination ou leur vitesse dans des contextes où des mouvements variés sont nécessaires. - Entraînement Combiné :
-Cette bibliothèque fusionne différents types d’exercices fractionnés pour offrir une approche holistique de l’entraînement.
-Elle peut inclure une combinaison d’exercices de force, d’endurance et de vitesse, permettant aux athlètes de travailler sur plusieurs aspects de leur condition physique en une seule séance. - Entraînement Cadencé 3.6s Gacon :
-Cette bibliothèque est spécifiquement conçue pour répondre aux exigences de l’entraînement basé sur le rythme de 3,6 secondes, développé par Gacon, un expert en conditionnement physique.
-Les exercices sont minutieusement synchronisés avec ce rythme particulier pour maximiser les bénéfices de l’entraînement en termes de force, de coordination et d’endurance.
Nous allons faire une présentation de ses différentes exercices fractionnés
1.Entrainement intermittent cyclique :
Nous entendons par entrainement cyclique un entrainement d’un nombre d’effort/ récupération de manière continu prévu en amont. A titre d’exemple, l’entrainement cyclique le plus connu en athlétisme est le 30/30:
- L’athlète va alors courir de manière rapide 30 secondes ,
- puis va être en récupération 30 secondes.
Etant donné que le sportbeeper est paramétrable, vous pourrez rentrer n’importe quelle valeur tant au niveau de l’effort que de la récupération. Ainsi il sera possible d’avoir un temps d’effort supérieur ou inférieur ou temps de récupération. Vous pourrez également choisir le nombre de répétitions à réaliser.
intermittent cyclique du sportbeeper
2.Exercice intermittent bicyclique :
Un entrainement bicyclique est perçu comme un enchainement de 2 types d’exercices. Nous pouvons prendre un exemple au niveau de l’athlétisme et plus particulièrement sur un travail de vitesse. Nous allons alors faire deux exercices : 30s 30s et 15s 15s. L’enchainement de ses deux exercices peut être perçu comme un bloc. Il vous est possible de paramétrer le nombre de bloc et la durée de chaque exercice.
intermittent bicyclique du sportbeeper
3.Entrainement intermittent combiné :
Lors de cet entrainement, nous avons comme dans l’entrainement bicyclique 2 types d’exercices. Cependant, la différence est que nous travaillons d’abord un type d’exercice avec le nombre de série souhaité puis nous passons au deuxième type d’exercice avec un nombre de série qui peut être différents de celui de l’exercice précédent.
4.Entrainement cadencé 3.6 Gacon
C’est un type d’entrainement développé par Georges Gacon concepteur de la première version du Sportbeeper est très utilisé lors de réathlétisation. Chaque joueur dispose d’un couloir. Les couloirs représentent les différents vitesses auxquelles le préparateur souhaite faire courir ces joueurs. Un joueur va progressivement monter en vitesse donc changer de couloir. A titre d’exemple, il va commencer à 10 km/h puis être à 11 km/h … S’il est en difficulté il peut redescendre d’un couloir. En ce qui concerne l’installation l’écart entre les plots correspond à la vitesse à laquelle l’athlète court. Ainsi, un écart de 11 mètres d’écarts entre chaque plot correspond à une vitesse de 11 km/h.
Pour résumer : le cadencé 3.6 Gacon a pour but de vous permettre de synchroniser la vitesse de course à l’aide de différents couloirs pour lui faire passer d’une étape à l’autre ou lui faire perdre de la vitesse.
Fractionné intermittent cadencé 3,6s Gacon du Sportbeeper
L’onglet Tab-Odomètre
L’onglet Tab-odomètre calcule instantanément la distance à parcourir pour chaque vitesse. De plus, il indique le nombre de plots à utiliser ainsi que la distance totale et la distance avec l’avant dernier plot pour le test cadencé 3.6 Gacon.
Le Sportbeeper Pro est donc l’outil idéal pour vos entrainement de type fractionné.
