Comme n’importe quel sport (individuel ou collectif), le basketball, nécessite une bonne préparation physique afin d’être le plus performant possible. En effet, une bonne préparation permet de diminuer le risque de blessure et d’augmenter le rendement de vos athlètes. Cependant, ce sport présente des caractéristiques bien spécifiques.

1.Les caractéristiques du basketball

Comprendre les exigences spécifiques du basketball est essentiel pour élaborer une préparation physique efficace qui permettra aux joueurs de répondre aux demandes du jeu. En moyenne, un basketteur est actif pendant environ la moitié du match, ce qui représente environ 20 minutes de jeu effectif. Cependant, au cours de ces 20 minutes, les athlètes sont soumis à une série d’efforts intenses et variés qui sollicitent différentes capacités physiques.

Il est intéressant de noter qu’un joueur de basketball effectue en moyenne une centaine de sauts par match, ce qui met en évidence l’importance cruciale de la puissance explosive et de la force musculaire dans ce sport. Ces sauts sont souvent utilisés pour les tirs, les rebonds, les interceptions et les défenses. Par conséquent, une préparation physique qui renforce les muscles des jambes et améliore la puissance de saut est essentielle pour permettre aux joueurs d’exécuter ces actions de manière efficace et répétée tout au long du match.

De plus, un joueur de basketball effectue également en moyenne une cinquantaine de sprints de moins de 5 secondes par match. Ces sprints sont généralement utilisés pour se déplacer rapidement sur le terrain, pour défendre contre l’adversaire, pour créer des ouvertures de tir ou pour récupérer les balles perdues. Par conséquent, une préparation physique qui développe l’endurance anaérobie et la vitesse de sprint est essentielle pour permettre aux joueurs de maintenir un haut niveau de performance tout au long du match, même lorsqu’ils sont fatigués.

Pour répondre à ces besoins spécifiques, les programmes d’entraînement doivent être variés et inclure une combinaison d’exercices de renforcement musculaire, de puissance explosive, d’endurance cardio-respiratoire et de vitesse. Les exercices plyométriques, les séances de fractionné, les drills d’agilité, les séances de musculation et les exercices de récupération active peuvent tous être intégrés dans la préparation physique des joueurs pour les aider à développer les compétences nécessaires pour performer à leur meilleur niveau sur le terrain.

2.Les différents axes de travail à perfectionner lors de la préparation physique pour le basketball

• L’endurance

Il est primordial, comme dans la majorité des sports, d’établir les bases aérobies. Ces dernières permettront à nos athlètes de digérer la charge de la préparation estivale mais aussi celle durant toute la saison. Pour cela, il est conseillé de faire des séances peu intenses mais qui durent dans le temps en sollicitant la filière aérobie (footing, fartlek, fractionné, intermittent…). Ces séances pourront être réalisés grâce au Sportbeeper Pro qui est l’outil idéal pour la réalisation de vos tests VMA et vos entrainements. 

• L’explosivité

Comme nous l’avons souligné précédemment, le basketball est un sport de changement de rythme. L’explosivité joue elle aussi un rôle déterminant dans ce sport. Il est donc nécessaire de travailler à la fois la PMA sur de l’intermittent court ou court-court mais aussi en y greffant des changements de direction, des sauts… Il s’agit donc d’alterner des temps de travail avec des temps de récupération. Dans la mesure où ce sport exige des sprints relativement courts, nous conseillons que le travail intermittent n’excède pas 30 secondes. Le Sportbeeper PRO qui est l’outil idéal pour vos tests VMA et vos entrainement serait propice pour réaliser ce type d’exercice.

• La puissance

Pour terminer, il est important de rappeler le rôle crucial de la puissance dans la performance athlétique. La puissance est définie comme le produit de la force et de la vitesse, ce qui signifie que pour obtenir des performances optimales dans le basketball, il est essentiel de travailler à la fois la force et la vitesse. La pliométrie, qui consiste en des exercices qui exploitent la contraction rapide des muscles pour améliorer la puissance, est une composante fondamentale de la préparation physique des joueurs.

Le travail pliométrique offre de nombreux avantages spécifiques aux joueurs de basketball. Tout d’abord, il permet d’améliorer la détente verticale, ce qui est crucial pour les actions de saut telles que les tirs, les contres et les rebonds. Une meilleure détente verticale permet aux joueurs de dominer dans les duels aériens et d’avoir un avantage sur leurs adversaires.

De plus, la pliométrie aide à développer la capacité à changer de direction rapidement, ce qui est essentiel dans un sport comme le basketball où les joueurs doivent être agiles et réactifs pour se déplacer efficacement sur le terrain et éviter les défenseurs. Cette agilité améliorée peut également aider à réduire le risque de blessures en permettant aux joueurs de réagir plus rapidement aux situations imprévues.

En outre, le travail pliométrique contribue à accroître l’endurance de force, ce qui permet aux joueurs de maintenir leur puissance musculaire tout au long du match et de retarder la fatigue. Cela peut être particulièrement important dans les moments cruciaux du jeu où la performance athlétique peut faire la différence entre la victoire et la défaite.

En complément du renforcement du bas du corps grâce à la pliométrie, il est également essentiel de se concentrer sur le développement musculaire du haut du corps. Cela peut être réalisé à l’aide d’exercices avec ou sans charges, tels que les pompes, les tractions, les développés couchés et les élévations latérales, pour renforcer les muscles du haut du corps nécessaires pour les tirs, les passes, les contacts physiques et la défense.