Rapide explication des exercices intermittents :
Nous allons dans un premier temps expliquer ce que sont les exercices intermittents ainsi que leur rôle. Le terme « intermittent » désigne ce qui s’arrête et qui reprend par intervalles. Les exercices intermittents consistent donc en une répétition de séquences plus ou moins intenses entrecoupées de séquences de récupération :
- Passive (marche ou sur place)
- Active (course à faible intensité)
Le principal avantage du travail intermittent en comparaison du travail continu est le fait qu’il se rapproche des efforts effectués en match.
Les exercices intermittents les plus utilisés sont le 45-30, le 30-30 et le 15-15
Comment calculer les différentes distances de vos exercices intermittents ? :
Tout d’abord, il est à noter que les distances à parcourir sont propres à chacun. En effet, elles sont basées sur la VMA de chaque joueur. Les distances à parcourir sont alors calculées en pourcentage de VMA. Pour les calculer il faut appliquer la formule : distance = VMA * temps d’effort / 3600. Il vous suffit, par la suite, de multiplier ce résultat avec le pourcentage de VMA auquel vous souhaitez faire travailler vos joueurs.
Nous pouvons prendre l’exemple d’un joueur ayant une VMA de 17 et qui doit faire 2 séries de 6 * 30s 30 s à 100 % de sa VMA. La distance à parcourir sera alors de (17*30/3600) 141 mètres.
Vous pouvez également calculer la distance à parcourir à l’aide de votre Sportbeeper PRO. En effet, l’onglet tab-odomètre calcule et affiche instantanément les distances à parcourir pour chaque vitesse. Si cette fois ci un entraineur souhaite faire travailler à 16.5 km/h certains de ses joueurs pour une série de 15s 15s, il devra se servir de l’onglet tab-odomètre.