1.Rapide explication des exercices intermittents :

Les exercices intermittents, comme leur nom l’indique, impliquent des périodes d’activité intense alternées avec des périodes de récupération. Ces séquences d’efforts et de repos peuvent être de différentes natures, mais elles partagent toutes le même principe fondamental : l’interruption régulière de l’effort.

Tout d’abord, il est important de comprendre que le terme « intermittent » se réfère à quelque chose qui s’arrête et reprend par intervalles. Dans le contexte de l’entraînement sportif, les exercices intermittents sont conçus de manière à ce que l’athlète alterne entre des phases d’activité intense et des périodes de récupération, souvent de manière cyclique.

Ces périodes d’activité intense peuvent être caractérisées par des séquences d’exercices exigeants, comme des sprints, des sauts, des exercices de force, ou toute autre activité qui sollicite fortement le corps. En revanche, les périodes de récupération peuvent être soit passives, comme la marche ou le repos complet, soit actives, impliquant une activité de faible intensité telle que la course légère ou le jogging.

L’objectif des exercices intermittents est de reproduire les conditions de jeu ou de compétition, où les joueurs doivent souvent fournir des efforts intenses suivis de périodes de récupération partielle. Cette approche permet de simuler les exigences physiologiques d’un match, en préparant les athlètes à maintenir un haut niveau de performance malgré les fluctuations d’intensité et les moments de repos relatifs.

L’avantage principal du travail intermittent par rapport au travail continu réside dans sa capacité à reproduire de manière plus réaliste les efforts rencontrés en situation de jeu. En effet, le rythme d’un match de sport, qu’il s’agisse de football, de basketball, ou de toute autre discipline, est rarement constant. Les joueurs doivent être capables de passer rapidement d’actions intenses à des moments de récupération relative, et les exercices intermittents permettent de développer cette capacité d’adaptation.

Les exercices intermittents les plus utilisés sont le 45-30, le 30-30 et le 15-15

2.Comment calculer les différentes distances de vos exercices intermittents ? :

Il est essentiel de comprendre que les distances à parcourir lors des exercices intermittents sont adaptées à chaque individu en fonction de sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA). La VMA est une mesure de la capacité aérobique d’un joueur, et elle varie d’une personne à l’autre en fonction de son niveau de condition physique et de ses caractéristiques physiologiques.

Pour calculer les distances à parcourir lors des exercices intermittents, nous utilisons la VMA comme référence. Les distances sont alors déterminées en pourcentage de la VMA de chaque joueur. Pour ce faire, nous appliquons la formule suivante :

distance = VMA * temps d’effort / 3600

Dans cette formule :

• La VMA représente la Vitesse Maximale Aérobie du joueur, mesurée en mètres par minute.
• Le temps d’effort correspond à la durée de la période d’activité intense, mesurée en secondes.
• Le résultat est exprimé en mètres, représentant la distance à parcourir pendant la période d’effort.

Une fois que vous avez calculé la distance à parcourir pour une période donnée en fonction de la VMA et du temps d’effort, vous pouvez ensuite multiplier ce résultat par le pourcentage de la VMA auquel vous souhaitez faire travailler vos joueurs. Par exemple, si vous souhaitez qu’un joueur travaille à 80% de sa VMA, vous multiplierez la distance calculée précédemment par 0,8.

Ce processus permet d’adapter les exercices intermittents aux capacités individuelles de chaque joueur, assurant ainsi un entraînement personnalisé et efficace. En ajustant les distances en fonction de la VMA de chaque joueur, vous pouvez garantir un niveau de stimulation optimal pour leur développement physique et leur performance sur le terrain.

Nous pouvons prendre l’exemple d’un joueur ayant une VMA de 17 et qui doit faire 2 séries de 6 * 30s 30 s à 100 % de sa VMA. La distance à parcourir sera alors de (17*30/3600)  141 mètres.

Vous pouvez également calculer la distance à parcourir à l’aide de votre Sportbeeper PRO. En effet, l’onglet tab-odomètre calcule et affiche instantanément les distances à parcourir pour chaque vitesse. Si cette fois ci un entraineur souhaite faire travailler à 16.5 km/h certains de ses joueurs pour une série de 15s 15s, il devra se servir de l’onglet tab-odomètre.