Exercices sur les allures et les paliers

Le sportbeeper pro  est la version avancée de l’outil, offrant une gamme étendue d’options pour les athlètes cherchant à améliorer leur performance en s’appuyant sur des exercices d’allures ou de paliers. Ces quatre bibliothèques d’exercices sont spécialement conçues pour répondre à différents besoins et stratégies d’entraînement :

1. Allure Constante :

   • Cette bibliothèque est idéale pour les athlètes souhaitant maintenir un rythme constant pendant leur séance d’entraînement.
   • Les exercices proposés impliquent de maintenir une vitesse ou une intensité uniforme sur une période donnée, sans variations significatives.
   • L’allure constante est souvent utilisée pour développer l’endurance ou pour des séances de récupération active.

2. Allure Progressive :

   • Contrairement à l’allure constante, cette bibliothèque propose des exercices où la vitesse ou l’intensité augmente progressivement au fil du temps.
   • Cela permet aux athlètes de progresser graduellement dans leur effort, stimulant ainsi leur capacité d’adaptation et leur résistance à la fatigue.
   • L’allure progressive est souvent utilisée pour des séances d’entraînement visant à améliorer la vitesse ou la capacité anaérobie.

3. Paliers Progressifs :

   • Dans cette bibliothèque, les exercices sont structurés autour d’une progression par paliers, où la vitesse ou l’intensité augmente de manière segmentée avec des périodes de récupération entre chaque palier.
   • Cette méthode permet de pousser les limites de l’athlète tout en intégrant des phases de récupération pour favoriser la performance globale.
   • Les paliers progressifs sont couramment utilisés pour développer la capacité aérobie et la résistance à l’effort soutenu.

4. Paliers Progressifs en Bloc :

   • Cette bibliothèque combine les concepts des paliers progressifs avec des blocs d’efforts spécifiques, où chaque bloc peut avoir une intensité différente.
   • Les exercices sont conçus pour simuler des conditions d’effort variées, ce qui aide à renforcer la capacité de l’athlète à s’adapter à des demandes changeantes pendant une course ou un événement sportif.
   • Les paliers progressifs en bloc sont souvent utilisés pour améliorer la capacité à changer de rythme et à gérer les variations de vitesse pendant une compétition.

Nous allons faire une présentation de ces différentes bibliothèques d’exercices :

1.Les allure constante présent dans le Sportbeeper

L’athlète devra tenir une allure sans variation de vitesse. La vitesse et la distance sont paramétrables. Cependant si le préparateur veut raisonner en durée de l’effort il devra jongler soit avec la distance soit avec la vitesse. Le Sportbeeper sonnera suivant la distance que vous aurez mis dans « distance/cônes ». Les distances/cônes possibles sont 25 50 et 100 mètres.

2.Les allure progressive présent dans le Sportbeeper

L’athlète part d’une vitesse initiale et finit avec une vitesse finale qui sera supérieur à celle initiale. La vitesse augmente en fonction de l’incrémentation et de la durée des paliers que vous aurez paramétré. La durée des paliers correspond à un temps à tenir sur une même vitesse. L’incrémentation correspond à une augmentation de la vitesse entre deux paliers. La Sportbeeper sonnera en fonction de la distance/cônes que vous aurez mis.

3.Les paliers progressifs présent dans le Sportbeeper

Le principe est presque identique entre l’allure progressive et paliers progressifs. La principale différence  est qu’il y a une récupération entre deux paliers pour les paliers progressifs. La durée des paliers doit être identique pour chaque palier.  De plus, la récupération doit être la même entre chaque palier.

4.Les paliers progressifs en blocs présent dans le Sportbeeper

Les paliers progressifs en blocs peuvent être perçus comme une combinaison des paliers progressifs et de l’allure progressive.  Comme tous les autres entrainements celui-ci débute par une vitesse initiale qui sera inférieure à la vitesse finale. La vitesse augmente à l’intérieur d’un bloc en fonction du nombre de paliers par bloc que vous aurez paramétré. Comme pour l’allure progressive, il n’y a pas de récupération dans le bloc. Cependant elle a lieu entre deux blocs.

Petit Rappel :

Dans les différentes bibliothèques d’exercices d’entrainement du Sportbeeper Pro tout est paramétrable. A titre d’exemple, au niveau des paliers progressifs en bloc il vous sera notamment possible de changer le nombre de bloc, le nombre de paliers/bloc, l’incrémentation du palier, la durée de pause du paliers …