{"id":3999,"date":"2021-07-15T09:20:02","date_gmt":"2021-07-15T07:20:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sportbeeper.com\/?p=3999"},"modified":"2024-04-05T11:22:46","modified_gmt":"2024-04-05T09:22:46","slug":"differents-types-dexercices-intermittents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportbeeper.com\/fr\/differents-types-dexercices-intermittents\/","title":{"rendered":"Diff\u00e9rents types d&rsquo;exercices intermittents"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Dans cette premi\u00e8re \u00e9tape, nous allons explorer la nature des exercices intermittents ainsi que leur importance dans l&rsquo;entra\u00eenement sportif. Le terme \u00ab\u00a0intermittent\u00a0\u00bb fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 quelque chose qui se d\u00e9roule par intervalles, avec des p\u00e9riodes d&rsquo;arr\u00eat et de reprise successives. Les exercices intermittents sont donc caract\u00e9ris\u00e9s par une alternance entre des phases d&rsquo;effort intense et des phases de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ces phases de r\u00e9cup\u00e9ration peuvent prendre deux formes principales :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>passive<\/li>\n<li>active.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La r\u00e9cup\u00e9ration passive implique un repos complet ou des activit\u00e9s de faible intensit\u00e9 telles que la marche ou le fait de rester sur place. En revanche, la r\u00e9cup\u00e9ration active implique une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re, comme la course \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il est essentiel de noter que les exercices intermittents rev\u00eatent diverses formes, chacune avec ses propres caract\u00e9ristiques et avantages. Parmi les plus courants, on trouve :<\/p>\n<h2><strong><u>1.S\u00e9ances d\u2019intermittents courtes<\/u><\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les s\u00e9ances d&rsquo;intermittents courts constituent un \u00e9l\u00e9ment crucial de l&rsquo;entra\u00eenement en course \u00e0 pied, visant \u00e0 am\u00e9liorer la Vitesse Maximale A\u00e9robie <a href=\"https:\/\/sportbeeper.com\/fr\/les-tests-aerobies-pour-determiner-sa-vma\/\">(VMA)<\/a> et la consommation maximale d&rsquo;oxyg\u00e8ne (VO2 Max). Ces s\u00e9ances sont g\u00e9n\u00e9ralement effectu\u00e9es \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, proche voire sup\u00e9rieure \u00e0 100 % de la VMA, et consistent en des r\u00e9p\u00e9titions de courtes p\u00e9riodes d&rsquo;effort intense suivies de courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active ou passive.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&rsquo;un des exercices intermittents les plus populaires est le <a href=\"https:\/\/www.running-addict.fr\/conseil-running\/fractionne-30-30-seance-vma-courtes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">30-30<\/a>, qui implique des intervalles de 30 secondes \u00e0 une intensit\u00e9 maximale, suivis de 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. Pour les athl\u00e8tes bien entra\u00een\u00e9s, l&rsquo;intensit\u00e9 peut m\u00eame d\u00e9passer l\u00e9g\u00e8rement 100 % de la VMA, allant jusqu&rsquo;\u00e0 105 % dans certains cas. Ces efforts intenses sollicitent fortement le syst\u00e8me cardio-respiratoire et musculaire, stimulant ainsi l&rsquo;am\u00e9lioration des capacit\u00e9s a\u00e9robies et ana\u00e9robies.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&rsquo;objectif principal de ces s\u00e9ances est de d\u00e9velopper la VMA, qui repr\u00e9sente la vitesse maximale \u00e0 laquelle un athl\u00e8te peut courir en utilisant son syst\u00e8me a\u00e9robie. En effectuant des r\u00e9p\u00e9titions d&rsquo;efforts intenses \u00e0 des vitesses proches de leur VMA, les coureurs am\u00e9liorent leur capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un rythme rapide sur des distances plus courtes, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour les sprints et les acc\u00e9l\u00e9rations pendant les courses.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De plus, les s\u00e9ances d&rsquo;intermittents courts contribuent \u00e9galement \u00e0 l&rsquo;am\u00e9lioration de la VO2 Max, qui repr\u00e9sente la capacit\u00e9 maximale d&rsquo;un athl\u00e8te \u00e0 utiliser l&rsquo;oxyg\u00e8ne pendant l&rsquo;effort. En sollicitant intens\u00e9ment le syst\u00e8me cardio-respiratoire, ces s\u00e9ances stimulent l&rsquo;adaptation des muscles et des poumons \u00e0 absorber et \u00e0 transporter l&rsquo;oxyg\u00e8ne, ce qui se traduit par une am\u00e9lioration de la performance globale en course \u00e0 pied.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En int\u00e9grant r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances d&rsquo;intermittents courts dans leur programme d&rsquo;entra\u00eenement, les coureurs peuvent progressivement am\u00e9liorer leur VMA, leur VO2 Max et leur capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un rythme \u00e9lev\u00e9 sur des distances plus courtes. Ces gains de performance se traduiront par des courses plus rapides et plus efficaces, tant sur le plan de la vitesse que de l&rsquo;endurance.<\/p>\n<h2><strong><u>2.S\u00e9ances d\u2019intermittents longues<\/u><\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les s\u00e9ances d&rsquo;intermittents longues sont une composante essentielle de l&rsquo;entra\u00eenement sportif, souvent compl\u00e9mentaires aux s\u00e9ances d&rsquo;intermittents courtes. Contrairement aux s\u00e9ances d&rsquo;intermittents courtes qui mettent l&rsquo;accent sur des efforts intenses de courte dur\u00e9e suivis de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration, les s\u00e9ances d&rsquo;intermittents longues sont caract\u00e9ris\u00e9es par des p\u00e9riodes d&rsquo;effort prolong\u00e9es \u00e0 un niveau d&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Typiquement, ces s\u00e9ances se d\u00e9roulent \u00e0 un rythme d&rsquo;environ 95 % de la Vitesse Maximale A\u00e9robie (VMA), ce qui repr\u00e9sente un effort soutenu mais contr\u00f4l\u00e9. Courir \u00e0 ce pourcentage de VMA demande une forte concentration mentale et une capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un rythme \u00e9lev\u00e9 sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&rsquo;un des principaux objectifs des s\u00e9ances d&rsquo;intermittents longues est de d\u00e9velopper le mental des athl\u00e8tes. Courir \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e pendant une dur\u00e9e prolong\u00e9e met \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve la r\u00e9silience mentale des sportifs, les poussant \u00e0 repousser leurs limites et \u00e0 maintenir leur performance m\u00eame lorsque la fatigue commence \u00e0 se faire sentir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En plus de renforcer le mental, ces s\u00e9ances sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques pour d\u00e9velopper la r\u00e9sistance et l&rsquo;endurance. Le fait de maintenir un effort intense pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e permet de solliciter efficacement le syst\u00e8me cardio-respiratoire et musculaire, favorisant ainsi l&rsquo;am\u00e9lioration de l&rsquo;endurance a\u00e9robie et ana\u00e9robie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En int\u00e9grant r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances d&rsquo;intermittents longues dans leur programme d&rsquo;entra\u00eenement, les athl\u00e8tes peuvent progressivement am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un rythme soutenu sur des distances plus longues, ce qui est essentiel pour performer \u00e0 leur meilleur niveau lors des comp\u00e9titions et des matches.<\/p>\n<h2><strong><u>3.S\u00e9ances d\u2019intermittents en c\u00f4te<\/u><\/strong><\/h2>\n<p>Les s\u00e9ances d\u2019intermittents en c\u00f4te pr\u00e9sentent de nombreux avantages :<\/p>\n<ul>\n<li>Tout d\u2019abord, elles permettent de travailler autant sa VMA que sur du plat<\/li>\n<li>De plus, ce type de s\u00e9ance renforce naturellement les cuisses et les mollets. Dans la mesure o\u00f9 vous serez plus muscl\u00e9, les s\u00e9ances sur du plat vous sembleront plus facile.<\/li>\n<li>Par ailleurs, cela am\u00e9liore l\u2019efficacit\u00e9 de la foul\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><u>4.S\u00e9ances d\u2019intermittents pyramidales<\/u><\/strong><\/h2>\n<p>Le principe de ce type d\u2019entrainement est d\u2019augmenter progressivement la dur\u00e9e d\u2019effort\u00a0 \u00e0 chaque nouvelle r\u00e9p\u00e9tition puis revenir \u00e0 la dur\u00e9e de course initiale. Ce type de s\u00e9ance peut faire travailler les coureurs sur du travail intermittents court ainsi que sur du long en un entrainement.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #008000;\"><a style=\"color: #008000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9BEev4xQhmk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sur cette vid\u00e9o on voit Sacha Cultru (coureur de 800 m\u00e8tres, meilleur performer fran\u00e7ais U23 en 2021) faire une s\u00e9ance d&rsquo;intermittent 15s15s force. Les efforts-r\u00e9cup\u00e9rations sont cadenc\u00e9s par le SportBeeper.<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cette premi\u00e8re \u00e9tape, nous allons explorer la nature des exercices intermittents ainsi que leur importance dans l&rsquo;entra\u00eenement sportif. 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