Dans cet article, nous allons explorer le test Conconi, une méthode développée par le médecin italien Francesco Conconi. Ce test est largement utilisé pour évaluer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), tout comme d’autres tests bien connus tels que le test Vameval et le test 45-15.

La VMA est une mesure importante de la capacité aérobie d’un individu, représentant la vitesse maximale à laquelle une personne peut maintenir un effort aérobie sur une période prolongée. Connaître la VMA d’un athlète est essentiel pour les préparateurs physiques et les coachs sportifs, car cela leur permet d’individualiser les programmes d’entraînement en fonction des capacités spécifiques de chaque sportif.

Le test Conconi offre également la possibilité de calculer le seuil anaérobie, un autre paramètre important dans la programmation de l’entraînement. Le seuil anaérobie représente le point au-delà duquel la production d’acide lactique par les muscles dépasse leur capacité à l’éliminer, entraînant une accumulation de lactate dans le sang et une fatigue musculaire accrue.

Pour les préparateurs physiques et les coachs sportifs, la connaissance de la VMA et du seuil anaérobie de leurs athlètes leur permet de concevoir des programmes d’entraînement plus efficaces et individualisés. En tenant compte des caractéristiques spécifiques de chaque athlète, telles que l’âge, le niveau de forme physique, le sexe et la capacité à se dépasser, ils peuvent adapter les intensités d’entraînement et les volumes d’exercice pour favoriser la progression tout en minimisant le risque de blessures.

1.Matériel nécessaire :

Pour réaliser le test Conconi, certains équipements sont nécessaires pour assurer sa précision et sa fiabilité. Voici les éléments essentiels :

1. Une piste de 200 mètres minimum : La distance est cruciale pour mesurer avec précision la Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Idéalement, la piste devrait être plane et exempte d’obstacles pour permettre une course fluide et régulière.

2. Des plots espacés tous les 50 mètres : Ces plots servent de repères visuels pour délimiter les distances parcourues pendant le test. Ils sont indispensables pour suivre le protocole du test Conconi et calculer les résultats avec précision. Un odomètre peut également être utilisé pour mesurer la distance si des plots ne sont pas disponibles.

3. Une bande son (le Sportbeeper) : Le Sportbeeper est un outil sonore utilisé pour rythmer le test Conconi. Il émet des signaux sonores à intervalles réguliers pour indiquer à l’athlète quand accélérer ou ralentir pendant le test. Cette bande sonore est cruciale pour maintenir la cadence et l’intensité de l’effort tout au long du test.

4. Un cardiofréquencemètre : Le cardiofréquencemètre est utilisé pour mesurer la fréquence cardiaque de l’athlète pendant le test. Cela permet de surveiller l’intensité de l’effort et de détecter les signes de fatigue ou de dépassement du seuil anaérobie. La mesure précise de la fréquence cardiaque est importante pour interpréter les résultats du test Conconi et déterminer la VMA.

2.Déroulement du test :

• Le test peut débuter à 8 ou à 10 km/h.
• Chaque palier dure 200 mètres.
• La vitesse augmente entre chaque palier de 0.5 km/h

Pour une réussite optimale du test, il est conseillé de changer de palier une douzaine de fois. La fréquence cardiaque est mesurée à chaque palier lors de ce test. La courbe de la fréquence cardiaque est alors reportée en fin de test en fonction de la vitesse. La point d’inflexion correspond alors au seuil anaérobie

Remarque : Par un temps froid, il est possible de rajouter un échauffement bien que la vitesse lente de départ serve normalement d’échauffement.

3.Avantages/Inconvénients

Les Avantages : le test est assez simple à mettre en place. Il faut juste poser des plots tous les 50 mètres et suivre la bande son du test. De plus, un grand nombre de participants peuvent être évalués en même temps.

Les Inconvénients : Dure longtemps, nécessite un cardiofréquencemètre sur la relation Vit/Fc, nécessite la capacité à se dépasser mentalement.

Le Sportbeeper pro est ainsi l’outil idéal pour la réalisation du test VMA Conconi